Знаете ли вы, насколько хороша физическая активность?
Большинство людей уже начали осознавать преимущество хотя бы небольших тренировок, и все больше людей начинают заниматься этим регулярно.
Пусть небольшие, но регулярные тренировки, от приятных вечерних прогулок вплоть до серьезных тренировок могут предотвратить начало заболевания, уменьшить стресс и таким образом помочь нам жить дальше.
Преимущества физической активности могут ощущаться как внутри, так и снаружи.
Занятия спортом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, облегчают состояние депрессии и тревоги, могут повысить умственную активность.
Не так давно были проведены новые исследования на тему Человек и физическая активность. Еще и еще раз было установлено и доказано, что регулярные занятия спортом не просто помогают людям оставаться в здоровом диапазоне, а могут снизить риск развития пары десятков проблем физического и психического состояния.
Физические упражнения могут помочь снизить риск некоторых видов рака, деменции, сексуальных проблем, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, депрессии и высокого кровяного давления.
Кроме вышеперечисленного физическая активность поможет прокачать навыки коммуникации, социального взаимодействия. Что может быть интереснее присоединения к команде единомышленников? Походов с ними в парки, спортивные клубы и другие, тому подобные, места. Все это отличный способ провести время с хорошими людьми и одновременно тренируя и прокачивая собственное тело
Современное общество совершило огромный сдвиг от физически активного образа жизни до малоподвижного, сидячего.
10 основных преимуществ физической активности
Будьте активны! Это поможет:
1. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Обеспокоены сердечными заболеваниями или повышенным кровяным давлением? Ученые доказали, что физическая активность может укрепить сердце, помогая ему перекачивать кровь и доставлять кислород по всему телу. В нескольких исследованиях также показано, что регулярная физическая активность повышает липопротеин высокой плотности (HDL — иначе известный как «хороший» холестерин) и уменьшает содержание нездоровых триглицеридов (количество жира в крови). Это обеспечивает плавную проходимость крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Предотвратить болезнь
Не только ваше сердце будет благодарить вас за упражнения: физическая активность снижает риск диабета типа 2, остеопороза, рака толстой кишки, ожирения и травм.
3. Уйдут депрессия и тревога
Начинается ваше утро с небольших упражнений, или вечерними занятиями вы выпускаете пар после напряженного дня, одним из самых больших преимуществ физической активности является то, что может улучшиться настроение и уйдут стресс, беспокойство и депрессия. Физическая активность уменьшает наличие гормонов стресса и высвобождает эндорфины, природные химические вещества, чувствительные к телу.
Тренирующиеся люди испытывают меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Постоянными исследованиями установлено, что как аэробные упражнения, так и силовые тренировки полезны для облегчения депрессии.
4. Станьте сильнее
Не секрет, что физическая активность, такая как тренировка на сопротивление , тренировка с весом, могут подарить вам сильные мышцы и красивое тело, но знаете ли вы, что у них есть другие значительные функциональные преимущества? К ним относятся улучшение и увеличение функции суставов, плотности костей и мышечной, сухожильной и связующей силы.
Замечательные упражнения против развития остеопороза включают в себя: тренировку на сопротивление (с использованием веса: гантели и штанги, эластичная лента, или тренажеры); аэробика (включая танцы!); также эти и упражнения улучшают осанку, равновесие и силу тела.
5. Потеря веса
Хотите добраться до здорового веса или оставить все как есть? Как диета, так и физическая активность играют решающую роль в контроле веса. Все, что вы едите, содержит калории, и все, что вы делаете, расходует калории.
Из этого следует, что чем больше вы занимаетесь, тем больше калорий используете. Даже более простые формы физической активности — например, лестница вместо лифта или пешком пару остановок вместо автобуса (тем более автомобиля) — помогут сжечь лишние калории.
6. Более продолжительная жизнь
150 минут быстрой ходьбы в неделю могут приравниваться к дополнительным 3,4 годам ожидаемой продолжительности жизни.
7. Укрепление памяти
Эффект физической активности хорошо отражается на мозге: укрепляется память. При исследовании группы людей преимущества были у активных: они лучше справились с тестированием.
Благодаря физической активности, продлевающей вашу продолжительность жизни, вы забудете о проблемах с памятью.
8. Улучшится сексуальная жизнь
Физическая активность усиливает приток крови в область половых органов. Мужчины, сжигающие не менее 200 калорий в день могут значительно снизить риск возникновения эректильной дисфункции. Это отличный повод, чтобы привести себя в форму!
9. Наладится сон
Не походы в аптеку, или к врачу за рецептом снотворного как одним из способов побороть бессонницу, а аэробные упражнения могут стать лучшим рецептом. Те же исследования показали: люди спят значительно лучше и чувствуют себя менее настороженными, если у них есть как минимум 150 минут от умеренной до энергичной физической активности в неделю.
10. Получайте удовольствие!
Физическая активность не обязательно должна состоять из сложных упражнений, сильной нагрузке для снижения артериального давления или потери веса. Это может быть время активно проведенное с друзьями, время расслабления или наслаждения природой. Присоединитесь к команде спортивного (пусть любительского) сообщества или возьмите мастер класс по танцам. Физическая активность поможет поддерживать здоровую, счастливую жизнь.
Специально для сайта Мой прекрасный дом