Круговые кардио

Круговые кардио 4 мощных упражнения для похудения

Круговые кардио 4 мощных упражнения для похудения

Круговое кардио 4 мощных упражнения для круговой тренировки

Что такое круговое кардио и для чего это нужно?

Кардио упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, активизируют метаболизм и самое главное для желающих похудеть — помогают активно сжигать жировые отложения.

Круговое кардио — это тренировка для больших мышечных групп с высокой интенсивностью и короткими паузами между подходами.

Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу.

Набор упражнений – это один круг.

После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.

4 упражнения для круговой кардио тренировки.

Круговая кардио
Фото mark-adriane unsplash mywonderfulhome.ru

Начнем с 1-2 кругов.
Позже, по мере усвоения добавляем остальные круги по мере возможности и необходимости.

Вот тебе 4 крутых упражнения для круговой трени. Попробуй сделать 3-4 круга. Или начни хоты бы с одного-двух.

1. Бег на месте с подъемом колен (30 сек): ноги чуть шире плеч, колени стараемся поднимать максимально высоко.

2. Воздушные приседания (15 раз): колени и пальцы на ногах на одной вертикальной линии, небольшой прогиб в пояснице, руки вверх, вперед или в стороны, на приседе бедра должны оказаться параллельно полу, а лучше еще ниже.

3. Альпинист (15 раз): встаем в планку, на выдохе подтягиваем колено к груди, на вдохе возвращаем в исходное положение, поочередно меняем ноги.

4. Отжимания на трицепс (10 раз): руки стоят чуть уже плеч, локти при отжимании направлены назад и прижаты к корпусу, грудь практически касается пола, но на пол не ложимся.

Дополнительные советы для кругового кардио

1 Начинаем тренировку с разминки и заканчиваем растяжкой. Продолжительность и того и другого — не менее 5 минут.

2. Выпиваем стакан воды за полчаса до начала тренировки и два стакана после нее.

В течение всего занятия пьем воду каждые 10 минут по нескольку небольших глотков.
Тренироваться на сытый желудок нельзя! Последний прием пищи перед тренировкой должен составлять порядка 1,5 — 2 часов, а то и более.

3. Занимаемся всегда в удобной спортивной обуви, даже дома.

4. Круговая тренировка включает в себя упражнения на все группы мышц. Вы можете прорабатывать только целевую зону, например, мышцы живота. В этом случае эффективность кругового кардио для сжигания жира и похудения снижается.

5. Помним важность соблюдения суточной нормы калорий. Без правильного питания никакие тренировки не приведут к результату.

Ну что, готовы пробовать?

10 Основных Преимуществ Физической Активности. Зарядка для Здоровья.

Почитайте еще

 

Подписка на обновления сайта

Введите ваш email

Наш канал на ЯндексДзен

BEAUTY MIX - МИКСУЙ КРАСИВО!

Добро пожаловать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − три =