Круговое кардио 4 мощных упражнения для круговой тренировки
Что такое круговое кардио и для чего это нужно?
Кардио упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, активизируют метаболизм и самое главное для желающих похудеть — помогают активно сжигать жировые отложения.
Круговое кардио — это тренировка для больших мышечных групп с высокой интенсивностью и короткими паузами между подходами.
Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу.
Набор упражнений – это один круг.
После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.
4 упражнения для круговой кардио тренировки.
Позже, по мере усвоения добавляем остальные круги по мере возможности и необходимости.
Вот тебе 4 крутых упражнения для круговой трени. Попробуй сделать 3-4 круга. Или начни хоты бы с одного-двух.
1. Бег на месте с подъемом колен (30 сек): ноги чуть шире плеч, колени стараемся поднимать максимально высоко.
2. Воздушные приседания (15 раз): колени и пальцы на ногах на одной вертикальной линии, небольшой прогиб в пояснице, руки вверх, вперед или в стороны, на приседе бедра должны оказаться параллельно полу, а лучше еще ниже.
3. Альпинист (15 раз): встаем в планку, на выдохе подтягиваем колено к груди, на вдохе возвращаем в исходное положение, поочередно меняем ноги.
4. Отжимания на трицепс (10 раз): руки стоят чуть уже плеч, локти при отжимании направлены назад и прижаты к корпусу, грудь практически касается пола, но на пол не ложимся.
Дополнительные советы для кругового кардио
1 Начинаем тренировку с разминки и заканчиваем растяжкой. Продолжительность и того и другого — не менее 5 минут.
2. Выпиваем стакан воды за полчаса до начала тренировки и два стакана после нее.
В течение всего занятия пьем воду каждые 10 минут по нескольку небольших глотков.
Тренироваться на сытый желудок нельзя! Последний прием пищи перед тренировкой должен составлять порядка 1,5 — 2 часов, а то и более.
3. Занимаемся всегда в удобной спортивной обуви, даже дома.
4. Круговая тренировка включает в себя упражнения на все группы мышц. Вы можете прорабатывать только целевую зону, например, мышцы живота. В этом случае эффективность кругового кардио для сжигания жира и похудения снижается.
5. Помним важность соблюдения суточной нормы калорий. Без правильного питания никакие тренировки не приведут к результату.
Ну что, готовы пробовать?
10 Основных Преимуществ Физической Активности. Зарядка для Здоровья.