Как избавиться от плохих навязчивых мыслей:

5 простых способов

Для начала нужно  научиться брать мысли под контроль.

Профессор Кембриджского университета Майкл Андерсон:
«Умение контролировать свои мысли — важная составляющая вашего хорошего самочувствия. Если же вы становитесь неспособными на это – появляется высокий риск возникновения симптомов различных психических заболеваний, которые могут существенно подорвать ваше здоровье».

Доктор Майкл Андерсон, профессор нейробиологии возглавлявший исследование, проводившееся в университете Кембриджа обнаружили химический компонент  в отделе головного мозга человека, который отвечает за память и может подавлять плохие, навязчивые мысли

Данное исследование также объясняет, почему людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или шизофрения, посещают навязчивые мысли на постоянной основе.

По словам профессора Андерсона, умение контролировать собственные мысли необходимо для физического и психического здоровья.

Если же человек, по какой-то причине, становится на это неспособным – существует высокий риск появления у него симптомов различных психических заболеваний, к примеру, навязчивые воспоминания или мысли, галлюцинации, руминация и постоянные переживания. Все это является основными симптомами таких психических заболеваний как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, шизофрения и депрессия.

Во многих отношениях, умение сдерживать негативные мысли похоже на умение контролировать свои физические возможности.

«Мы бы не выжили, если бы не могли контролировать свои действия. У человека есть много различных рефлексов, которые могут быть полезны, но в большинстве случаев их приходиться контролировать» — заявляет Андерсон.

Он также утверждает, что у человека есть «похожий механизм» для избавления от нежелательных мыслей.

Префронтальная кора или ПФК – наиболее развитая часть головного мозга. Она отвечает за поведение, концентрацию внимания, критическое мышление, решение проблем, самосознание, принятие решений, социальное познание и кратковременную память.

ПФК также управляет и другими отделами головного мозга включая двигательную кору головного мозга и гиппокамп.

До недавнего времени, никто и не подозревал, что ПФК играет также важную роль в процессе блокирования навязчивых мыслей.

Исследование профессора Андерсона

3 ноября 2017 года исследование профессора Андерсона было опубликовано в научном журнале Nature Communications.

Участникам исследования было дано задание попытаться сдерживать свои мысли на определенную тему, а в это время ученые наблюдали за реакцией их мозга при помощи функционального МРТ и магнитно-резонансной спектроскопии (используется для измерения химических процессов головного мозга).

Спектроскопия показала, что умение подавлять нежелательные мысли напрямую зависит от нейромедиаторов, а именно от гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Нейромедиаторы — химические вещества головного мозга посредством которых осуществляется передача сигналов между нейронами.

ГАМК– важнейший тормозной нейромедиатор, который помогает регулировать активность возбуждающих нейромедиаторов таких как глутаминовая кислота (глутамат) и дофамин.

Финальное заключение исследования

Вот финальное заключение исследования профессора Андерсона по пунктам:

— Концентрации гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе, части мозга отвечающей за память, определяет умение человека сдерживать нежелательные мысли.

— Вопреки многим утверждениям ученых, умение избавляться от нежелательных мыслей зависит не только от активности префронтальной коры головного мозга.

— Люди с низкой концентрацией гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе в меньшей мере могли подавлять активность в префронтальной коре и таким образом, наименее удачно подавляли нежелательные мысли.

— Результаты данного исследования могут быть использованы для внедрения альтернативных методов лечения шизофрении. (У больных шизофренией обнаружена гиперреактивность в гиппокампе, которая вызывает галлюцинации и навязчивые мысли).

Как тренировать свой мозг,

чтобы избавиться от нежелательных мыслей

(рекомендации ученых)

Повысьте содержание гамма-аминомасляной кислоты

Так как исследование профессора Андерсона проводилось сравнительно недавно, потенциальные методы лечения еще не были изучены. Однако, стало предельно ясно, что корректировка дефицита гамма-аминомасляной кислоты — нейрохимического дисбаланса — поможет вам лучше подавлять нежелательные мысли.

Людям, страдающим от постоянных плохих  навязчивых мыслей, это должно помочь.

К счастью, существует масса естественных способов повысить концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге и вот несколько из них:

Спорт. Учащение сердцебиения повышает уровень ГАМК. Быстрая ходьба или бег 3-4 раза в неделю станут вам отличными помощниками в этом.

Медитация. Спокойствие вашего разума и глубокое дыхание помогает повысить уровень ГАМК. Для начала, попробуйте медитировать от 10 до 15 минут в день.

Йога. Вы можете повысить уровень ГАМК если сосредоточитесь на настоящем моменте. Займитесь йогой, которая также поможет вам избавиться от стресса и тревожных чувств.

Правильное питание. Старайтесь как можно меньше употреблять газированные напитки, глутамат-натрия и переработанные продукты питания. Вместо этого, постарайтесь употреблять в пищу продукты богатые на глютаминовую кислоту. В их число входят:

— миндаль и грецкий орех

— бананы

— говяжья печень

— брокколи

— бурый рис

— палтус

— чечевица

— овсянка

— цитрусовые

— картофель

— рисовые отруби

— шпинат

Перевод https://www.powerofpositivity.com/how-to-prevent-unwanted-thoughts/

Послушайте и посмотрите видео: приятная, расслабляющая и вдохновляющая музыка

❀Весеннее НАСТРОЕНИЕ❀

Весенний РЕЛАКС под прекрасную МУЗЫКУ

Весенний детокс 9 приятных правил одного дня